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做soho随时随地轻松一下


如何放松、与减轻压力所造成的负面影响?这里有几个简单、可迅速减压的方法,即使你正埋首于公事堆、或坐在计算机前工作、甚或是等公车、塞车、排队等候某件事情……都可以随时随地做一下,相信有助于短时间之内的放松减压。

  从腹部做深呼吸

  当你开始感到紧张、焦虑时,先暂时停止手边的工作,缓慢的深呼吸,同时想象腹部是颗汽球,随着吸气逐渐慢慢的膨胀,直到饱满为止,接着再一点一点慢慢地将气吐出,并想象腹部的这颗气球随之逐渐缩小,直到气完全吐出为止。腹式呼吸法是简单的放松减压方法,且无论站着、坐着、躺着都可随时随地进行。

  按摩脚部

  当你因过多的压力而感到疲倦或紧张时,不妨试试脚部的按摩。从脚趾搓揉到脚板、后脚跟、再按摩到脚胫,接着再从脚板反方向按摩回去脚趾;然后将脚板拱成弓状,尽可能伸展压压你的脚胫,再将脚趾扳开;只要重复上述动作按摩几分钟,就可令你感到轻松舒畅。

  扭转

  在计算机前工作过久,而经常有肩膀、背部、颈部酸痛的情形,是现代计算机族的通病。长期工作压力与紧张,会使得颈部不自觉往上紧缩,导致颈椎歪曲错位,并波及整个脊椎,造成椎间盘脱出而压迫到周围的神经,引发疼痛。此外,压力也会让肌肉紧绷僵硬。

  若能适当地扭转身体,将可伸展脊椎、刺激血液循环,达到解除压力的效果。首先找一张可靠背的椅子坐下来,双脚平放在地上,右手放在左大腿上,往下伸展到左膝盖外侧并吐气;接着扭转下背部并吸气,左手越过又肩膀抓住椅子最上端;然后一边吐气一边慢慢回复到正面,再换另一个方向重复上述步骤,如此左右两边交换扭转各十次(或更多次)即可。

  补充维他命和水份

  美国人喜欢一大早吃水果喝柳橙汁,就身心健康而言,其实是蛮好的习惯,因为早晨喝柳橙汁可补充丰富的维他命,有助于减少压力的危害。此外,在繁忙工作中,藉由喝水的机会缓冲一下紧张压力、舒展一下身体,也是个不错的idea喔! www.16314.com

  善用精油芳香的能量

  精油芳香的气味能够纾解压力、提振精神、平稳情绪,如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此当你感觉到紧张、焦虑、精神不济时,不妨试着将精油涂抹在太阳穴上,并轻轻按摩一下,可迅速达到舒缓压力情绪的效果。

  做好工作前的准备

  愈来愈多疾病都是导因于工作压力过大所引起的“过劳死”,因此,了解自己的工作负荷量极限、进而对工作压力做“把关”是很重要的,如果因现实环境需要,无法减少工作量,那么妥善管理每一天、时常提醒自己压力已来叩门了、做好面对工作前的准备,就显得更加重要了。

  来源:世界创业实验室    

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