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在成熟和衰老之间 30岁女性咋跨过健康坎?


30岁的女性外表似乎非常健康,但其实身体的一切机能却在成熟和衰老之间徘徊。如果你30岁还在拼命消耗青春,身体就会向你发出抗议。比如,长时间操作电脑,肩部肌肉过于疲劳,肩周炎就会伴你一生。或许20岁时通宵不眠,第二天还精神抖擞。
30岁的你如果再熬夜加班,皱纹就会越聚越多,皮肤暗淡甚至出现色斑。所以,如果在二字头的年龄你一直在挥霍青春和健康的话,那么到了三字头,该刹刹车啦!www.164.com
  相对于生理健康,30岁女性的心理健康更需关照。这段时期,职场上的你需要面对进一步发展的压力;步入婚姻殿堂后,要面对生与不生孩子的选择;如果能够事业家庭兼顾,也要面临如何在夹缝中保持平衡的挑战!弹性方案将助你在身心健康上保持足够的韧劲儿!——编者

  30女人之身体健康:警惕疾病来袭
  2007年11月28日,在与乳腺癌病魔顽强抗争了4年之后,著名歌手叶凡溘然辞世。而在5月,人们刚刚失去了“林妹妹”陈晓旭,病因也是乳腺癌。百变歌后梅艳芳因患宫颈癌在40岁便早早走完了一生。除了向逝者致以哀思之外,明星的健康问题频亮红灯也着实令人担忧,尤其是女性疾病的一再肆虐更应该引起我们的高度重视。
  还有许多女星一直在与病魔作斗争。几年前汪明荃、蔡琴都曾被检查出身患乳癌,但因发现及时,病情很快得到控制。病愈后的她们纷纷呼吁人们珍惜生命、善待自己,保持良好的生活习惯,尤其是女性定期接受检查,如发现问题,及早诊治。
  随着女性工作压力变大,许多女性选择在30岁后怀孕生子。但此时孩子却常常不来了。我国女性不孕症中,仍然有相当部分的继发性不孕,这与一些不必要的感染有很大关系。即便是健康人群,在30岁特别是35岁后怀孕生子,也要更加注意。
  为了得到一个健康的宝宝,你需要特别注意以下几点:防止不必要的感染,正确避孕,避免人工流产,同时有妇科疾病要积极治疗。怀孕最好避开容易被病毒感染的冬春季节,6~8月更适合。不要忽略那些“小毛病”对你发出的警告。30岁左右的女性开始被各种烦人的妇科病纠缠,局部异常连连发生:比如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、阴道不规则出血等。
  异常普遍的阴道炎:注意性卫生,小心性交、浴池、游泳池、医疗器具的传染。避免阴道内损伤、过度的阴道冲洗、手术损伤、流产后子宫出血感染等。
  影响生育的子宫内膜炎:在所调查的不孕妇女中,有82%以上的女性曾经患有子宫内膜炎。
  威胁巨大的卵巢肿瘤:近期调查表明,年轻女性甚至尚未发育成熟的女孩患卵巢肿瘤的几率正在迅速增加。
  高发的乳腺疾病:30岁后女性体内的雌激素会处于高水平期,更容易引起各种乳腺疾病。
  子宫肌瘤:35岁以上的女性20%子宫内都有肌瘤存在。
  对付妇科疾病,最关键是改变不良生活方式:拒绝吸烟、酗酒。注意性卫生:保持外阴及内裤的清洁,注意经期卫生,享受健康的性生活。穿着透气、宽松的纯棉内裤。保持无菌的生活环境。拒绝高脂肪、高热量的食物,多参加运动。各类生菜、深绿色蔬菜及水果具有防病效果,应该多吃。
  还有一条良策就是每年进行妇科检查。乳房自检也很重要,月经来潮后的第9~11天沐浴时进行检查最易发现问题。计划怀孕前先健康检查,有疾病必须接受治疗,同时接种一些疫苗,例如风疹病毒疫苗。
  30女人之营养方案:构筑完美饮食
  女人一过30岁,到了身体发育的鼎盛时期,也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体:脸上开始出现皱纹,身体慢慢在发福,皮肤变得粗糙,脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色,身体开始出现一些不协调。特别是部分过30岁正处于事业顶峰的妇女,她们工作压力大,过大的压力极易使体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙,极少有户外锻炼的时间,极易发福,因此,饮食调节是最好的保健之道。
  1.多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;
  2.补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙;
  3.多喝白开水:水是人体必需的营养素之一,每天喝1~2升水,既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩;
  4.吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包,因为它们会减弱肠功能,让人全天感到昏昏欲睡,失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
  5.午餐应选择富含蛋白质的肉类,包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后,尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠,它们可以直接补充身体对铁的需求。
  6.晚餐,避免吃红肉,红色肉类提供太多能量,相对于蛋类和奶酪,它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜,又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人镇定、低糖的主食:糙米、意大利面等。
  30女人之心理健康:跨过三道关口
  30岁的女性正处于不断蜕变中,每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平,足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关!www.164.com
  事业难关:工作倦怠症
  即使是身为“白骨精”的你,工作几年后也遇到了事业瓶颈期。
  调查显示,最易犯的“职场通病”中排名第一的就是工作倦怠症。中国人力资源开发网等媒体进行的“工作倦怠指数”调查显示,4000名被调查者中,有70%出现轻微的工作倦怠;有39.22%出现中度工作倦怠;还有13%的受调查者出现了严重的工作倦怠,也就是每8个受调查者中基本上就有一个出现比较严重的工作倦怠症。其中,女性的工作倦怠程度要明显高于男性。
  倦怠的发生率和工作性质、要求有很大关系。教师、医生、记者、律师、IT从业人员、设计师等行业的从业人员最易发情绪衰竭;危险性较高的职业如警察,工作单调、收入稳定的公务员也是工作倦怠的高发人群。
  工作倦怠的产生,最主要原因是压力过大;自己职业生涯的发展不理想,没指望;在工作当中,人际关系紧张等。
  及时调整好心态:与同事们交往可以改善紧张的心情;忘记上司:成天以上司的眼色行事,非常在意上司对自己的评价,久而久之,弄得自己很紧张;找出问题所在:如果这份工作不能带给自己快乐,就想法更换工作岗位;假日出游代替睡眠:过多的睡眠会让人更焦虑不安,情绪更低落。
  家庭难关:产后抑郁症
  经过反复抉择,你还是没能抗拒孕育生命的母性诱惑,当盼了又盼的宝宝呱呱落地时,你的喜悦中也夹杂着焦虑、迷惑、不安。
  研究显示,50.75%的女性都将随着孩子的出生经历一段伤感的日子,情绪不稳定:如莫明的哭泣或心绪欠佳等,这种现象称为“婴儿忧郁(Babyblues)”,多数女性征兆不明显或稍转瞬即逝。10.15%的新妈妈的这种情况变得强烈,继而发展为一种心理疾病——“产后抑郁症”。
  “产后抑郁症”通常会持续几周、几个月,如果问题没有得到适当解决,会持续几年,甚至导致极端行为——自杀。
  这些因素容易引发产后抑郁症:过度紧张,身体疲惫;睡眠不足,身体不适;对自己现状不满;缺少他人关怀和支持;对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧的心理。还有婚姻问题;缺乏福利保障;怀孕期间的生活压力或负面事件的发生等也是导致产后抑郁的重要原因。
  症状包括沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最为明显的症状是,母亲表现得对婴儿漠不关心,而且常常不愿意照顾婴儿。初生宝宝的妈妈如果出现以上症状,请务必及早诊断。同时伴侣的理解和支持会给她莫大的帮助。
  完美主义难关:强迫症
  你一向自诩自己是个完美主义者,也正是因为对事业和生活的执著才使你走到今天的位置。然而,追求完美是个双刃剑。
  过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。调查表明,这些患者平均发病年龄以30岁左右最多,高学历人群,女性患者多于男性。另外,这些患者绝大多数都伴有不同程度的抑郁和焦虑以及追求完美主义的倾向。
  专家分析,由于30岁左右这个年龄段的人欲望往往很高,凡事追求过高,这种状态形成恶性循环,就可能造成强迫症。同时,强迫症发病也有人格基础,做事放不开、总拘泥于细节、常焦虑的人易发病;企业高管、银行职员、会计、秘书、医生等各种机械性、压力大的职业也容易引发从业者出现强迫症状。
  可以通过3个常见的问题进行筛查:是否反复出现一些让你感到焦虑但无论如何努力都无法摆脱的想法;是否把东西都弄得非常干净或者频繁洗手;是否过度地检查东西。
  如果这三个问题中有一个问题是肯定的答案,那就存在强迫症的可能,应尽快找心理医生进行咨询。
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