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国外:钾镁钙有助于降低血压


到现在为止,大多数人都知道少吃钠有助于降低血压。但是很多人不知道除了减少钠的摄入外,还有很多别的方法可以降低血压。
  估计百分之七十三患有糖尿病的成年人不是患有高血压,就是在服用药物来使血压降低。
  美国糖尿病学会建议应血压保持在130/80mm
Hg以下。控制血压能够帮助你避免因心脏病,因糖尿病引起的肾病,和糖尿病的其它慢性并发症等疾病导致的死亡。
  到现在为止,大多数人都知道少吃钠有助于降低血压。但是很多人不知道除了减少钠的摄入外,还有很多别的方法可以降低血压。1997年,研究者发表了饮食疗法在高血压的治疗上所起的作用(DASH)的研究调查的结果。
  当他们发现,一份全面的低脂肪的饮食,即包括大量的水果和蔬菜,和低脂的日常食物是能使血压降低的,即使钠的摄取没有减少。原因是这些食物中所含有的钾,镁和钙能够帮助血压的下降。
  最初的饮食疗法在高血压的治疗上所起的作用的研究被重新做了一次,这次参与者还减少了他们钠的摄取量,结果显示钠的摄取量越少,血压下降的越多。
  饮食疗法在高血压的治疗中所起的作用:饮食是一种健康的饮食方法,除了能够降低血压以外,它甚至有助于你减肥!这里有一些帮助你降低血压的建议——有可能让你避免使用或停用降压药。
  每天吃四种到五种蔬菜
  以每天吃四到五种水果为目标。(是的,这是除了四到五种蔬菜以外的!)
  试着每天吃二到三种低脂的食物,例如一杯牛奶,干酪或酸奶。
  保持每天摄取至少六盎司的肉
  试着限制每天钠的摄取量在1500mg以内。钠含量特别高的食物如冷冻的食品和小吃,像午餐肉之类加工过的肉制品,酱,汤,制备好的意大利面和大米混合物等。经常看食物标签,以便了解你所吃的食物中钠的含量。
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